February 20, 2026

・快適領域からの脱却

「80を切りたい！」、「優勝したい！」そういう野望があっても、いざ目の前に生涯最初の79の可能性や優勝の可能性が見えた時、人は怯んでしまいがちです。「そんな夢のようなことが、いま起るはずがない！」と、自分で自分の輝かしい未来を打ち消してしまうのです。パーの連続、バーディの連続などの際も、いいスコアへの期待にワクワクする反面、「どうせすぐまたボギー・ペースに戻るんだ。分ってるんだ」といういじけた思いが生じたりします。こういう心理状態は、トリプル・ボギーに招待状を送ったようなもので、それは間違いなくやって来ます。自らミスを作り出してダブル・ボギー、トリプル・ボギーによって快適領域へ回帰しようとすることさえあります。

寒い朝、あったかい布団から抜け出てお手洗いに行き、またぬくぬくとした布団に戻ったことはありませんか？。そのぬくぬくとした布団が快適領域です。ゴルフの場合、ぼやきながらの“いつものペース”が快適領域と呼ばれます。そこは長年住み慣れた領域であり、そこから一歩でも出ると人間は緊張下におかれます。生涯最初の79やトーナメント初優勝には極度のテンションがかかりますから、その緊張に耐えられない人は無意識に快適領域へ戻ろうとしてしまいます。しかし、これではいつまで経っても進歩はありません。どうすれば快適領域から脱却出来るのか。

'The Complete Golfer'
by Tom Dorsel, Ph.D. (Allyn and Bacon, 1996, $19.00)

スポーツ心理学者でありシングルでもあるトム・ドーセル博士は、その著書'The Complete Golfer'（完璧なゴルファー）で次のような助言をしてくれます。「画期的飛躍を望むのではなく、小さい前進による段階的改良を求めるべきである。最初は快適領域の低い方の値（平均スコア85の人なら80、81）でコンスタントにプレイすることを目標にする。最も重要なのは、快適領域の高い方の値を出すこと避けることである。出来の悪い数ホールが連続しても、諦めてはいけない。その日が、快適領域の高いラインから遠ざかるための格闘の日なのだと思うこと。

逆に、出来のいいホールが続いても浮かれてはいけない。記録破りのスコアの可能性などを考えてはいけない。現在の成功をもたらしているスウィング動作に集中する。自分にこう語りかけなさい、『スコアはコントロール出来ないが、毎ショットに頭を残すことは継続出来る』。全18ホールにわたって一貫して適用された動きは、間違いなくいいスコアに繋がる筈である。

可能なら、常に快適領域の一歩下のスコアを目指していくつかパーをもぎ取る。これによって快適領域は下方にシフトする」

・プレッシャーを取り除く

プレッシャーはトーナメントやコース、対戦相手など外部状況に由来するもののように考えられがちですが、実はプレイヤー自身がプレッシャーを作り出している場合も多いのです。「今日こそ80を切る！」とか、「ここは絶対ツー・オンさせる！」などと、結果を先に決めてしまうのが最悪のシナリオです。PGAツァー・プロのフィル・ミケルスンですら、「スコアは自分の思うようにならないから考えない。自分がどうにか出来るのは目の前の一打だ。一打一打を大事に打っていくしかない」と云っているぐらいなので、私達が結果を想定するのはおこがましい所業としか云えません。

'Golf: The Mind Game'
by Marlin M. Mackenzie, Ed.D. with Ken Denlinger (Dell Publishing, 1990, $12.90)

Golf: The Mind Game'（ゴルフ：マインド・ゲーム）の著者マーリン・M・マッケンジー博士は、ゴルファーの思考方法、特にセルフトークの文体に気をつけろと警告します。

「注意深く検討すると、大半のボギー、ダブルボギー、バーディ・パットの失敗等は、“しなきゃ族”によって引き起こされている。誰しも『乗せなきゃ』、『寄せなきゃ』、『入れなきゃ』、『パーをとらなきゃ』、『バーディとらなきゃ』など、“しなきゃ族”になり易い。これらの『…しなきゃ』（should、must、 need to、got to、have to）群は『…したい』（want to）に置き換えるべきである」

本当にそんな云い回し一つがスウィングを変えるものでしょうか？疑問を抱かれるのは当然です。では、実験してみましょう。

1) あなたの身近なことで「…しなきゃ」と云いなさい（例：皿を洗う、車を洗う、掃除機をかける、家計簿を付ける、誰々さんに手紙を書く）。云った瞬間の身体の中の肉体的刺激（反応）に注意しなさい。

2) 次に、同じ文句を「…したい」に置き換えて云いなさい。再び身体の肉体的刺激を感じ取る。二つを比較し、違いに注目しなさい。

違いが分りましたか？「…しなきゃ」はプレッシャーを生じ、「…したい」はリラックスした期待感につながります。マッケンジー博士は「この『…しなきゃ』から『…したい』への変換を忠実に二週間続ければ、あなたの人生は別物になること請け合いです」とまで述べています。いやはや、ゴルフのための修業が人生も変えるとはエラいことです。勉強になるでショ？

・タフ・ゴルファーの基盤

メンタル的にタフであろうとする場合、スポーツ心理学の本を読んだり座禅を組むだけでは足りません。脳の働きを活発にさせ、筋肉の疲労を補うエネルギーが必要です。

'The New Toughness Training for Sports'
by James E. Loehr, Ed.D. (Penguin Books USA Inc., 1994, $12.95)

ジェイムズ・E・ローア博士は'The New Toughness Training for Sports'（スポーツにおけるタフネス養成法）の中で、スポーツをする際の身体、メンタル両面の基盤は食物や水分の摂取にあると主張します。

「疲労は我々を臆病にする。運動競技には一日に4,000カロリー以上が必要で、暑い気候のもとでは約9.5リットルの水分が必要である。一日にコップ8杯の水を飲むこと。可能なら、二時間毎に食べ物・飲み物を摂る。遅い夕食は好ましくない。午後10:30か11:00に就寝しようと思ったら、8:30以降の飲食は全てを台無しにする。

単純な炭水化物、例えばクッキー、ドーナッツ、チョコバーなどを食べたり、ラウンド前・ラウンド中の砂糖やソフト・ドリンクの摂取などは、血糖を増やすので注意すること。糖分の一気飲みは、糖分が血糖を増加させるため膵臓は多量のインシュリンを放出する。この結果、血糖値は逆にプレイを阻害するまでに下がってしまう。固いウェハースとエネルギー・ドリンクは血糖を簡単に安定させる品目である。

脳の中で血糖が一定のポイントから下がると、的確な集中と明晰な思考は不可能になる。これまでメンタルな問題だと思われていた多くは、実はエネルギーの不十分な回復によるものだと判った」

こういう事実を知る前、私は大変な間違いを冒していました。「一粒300メートル」というキャラメルの宣伝が正しいのなら、ラウンド中に飲む水を砂糖水にしたらいいのではないかと考えたのです。これは散々でした。飲んですぐ300メートル走るのには役立つでしょうが、長いラウンド後半には心身がドロ～ンとした状態になって全く逆効果でした。

私は胃が小さくて大食いが出来ないため、すぐお腹が減ってしまいます。空腹を感じると先ず元気がなくなり、ついで帰宅後の食事をあれこれ考えてしまったりしてプレイに集中出来なくなります。野球のイチローが球場で奥さん手作りのおにぎりを食べていることを知り、私もコースにおにぎりを持って行くことにしました。しかし、上の記事に即して云えば、お米は糖分に化ける炭水化物なので、ラウンドの最後の方で食べない限りゴルフには危険ということになります。難しいものです。

PGAツァー・プロのメンタル面のコーチでもあるディック・クープ博士は、次のような例を報告しています。

「あるプロを補佐していた時のこと。コースに関係無く、彼は必ずNo.13、No.14、 No.15でトラブルに見舞われる傾向があった。これは彼の食生活から来るものであることが判明した。以上のホールで彼のエネルギーが衰えてしまったのだ。集中心がこぼれ落ち、スコアが上がってしまった。良い食生活（コースでの栄養物摂取を含む）が問題を解決した」

（February 20, 2026）

●秘策・遠心力を使う

年齢（とし）のせいもあるし、最近ジム通いをやめているせいもあって、覿面に飛距離が落ちて来ました。ティー・ショットが飛ばないと二打目に使うクラブが否応なく長いものとなり、寄せるのが難しくなります。これではゴルフが面白くありません。

打開策として遠心力を使うことにしました。ドライヴァーが手からスッポ抜けてもいいほどのスウィングするのです。スッポ抜けるスウィングでは力む必要はありません。遠心力は体力、筋力とは無関係です。グリップも緩めにします。実行してみると、これは効果があります。

ドライヴァーが手からスッポ抜けてもいいスウィングは、これまでよりもスウィング弧が長くなり、大きいフィニッシュになります。ちゃんとボールを打てば、一昔前の飛距離が蘇ります（常に…ではないですが）。これは非力なジュニアとシニア双方に必須のメソッドだと思われました。

（February 20, 2026）